D vitamini değerlerimiz yeterli düzeyde değilse, evet var. Bilinen beş D vitamini formu vardır (D1,2,3,4,5). Biz bunlardan yalnızca D2 ve D3’ü kullanabiliriz. Beslenme ile özellikle mantarlardan D2 vitamini elde ederken, D3 vitaminini ise daha çok yumurta sarısı, somon, süt ve süt ürünleri gibi gıdalardan temin ederiz fakat bunlar D vitamini seviyelerimizi normal aralıkta tutmak için yeterli olmaz. D vitamini sentezi, güneş ışınları ile maruziyet sonucu gerçekleşir. Mantarlar, çok ışık almayan bölgelerde yetiştiğinden yeterli D2 vitamini rezervleri yoktur. Dolayısıyla biz de mantarlardan ihtiyacımız olan D2 vitaminini alamayız. Kaldı ki vücudumuz D3 vitaminini, D2 vitaminine göre daha iyi metabolize etmeye meyillidir. Aktif metabolitlerine metabolize olan D3 vitamini, çoğu hücremizde bulunan D vitamini reseptörlerine bağlanır ve bu şekilde etkilerini gösterir: -Vücudun ihtiyacına göre insülin salgılanmasını kontrol eder. -Yüksek kan basıncını kontrol altına alır. -Kazanılmış bağışıklıkta aktif rol oynar. -Kalsiyumun emilimini sağlar. Diyetle aldığımız veya UV ışınları ile sentezlediğimiz D vitamini, karaciğerde kalsifediole [25(OH)D3] metabolize olur. Kalsifediol, dolaşımımızda bulunan ana D vitamini metabolitidir. Kan tahlillerine bakıldığında her ne kadar 30-50 ng/dL arası normal gözükse de biyolojik fonksiyonların en etkili şekilde gerçekleşebilmesi için kalsifediol seviyelerininin 70-80 ng/dL arasında olması istenir. Vücudumuzun kalsiyum veya fosfor ihtiyacına göre ise kalsifediol, böbreklerde D3 vitamininin biyolojik olarak aktif formu olan kalsitriole [1,25(OH)2D3] dönüşür ve vücuttaki etkilerini bu şekilde gösterir. Güneş ışınlarının dik geldiği öğle vakitlerinde 20 dakika kadar güneşe maruz kalmak günlük D vitamini ihtiyacımızı karşılar. Fakat bizler özellikle bu vakitlerde güneşten kaçınıyor, güneş koruyucu ile veya giysilerle cildimizi güneşten koruyoruz. Bunlar da bizim D vitamini seviyelerimizin çoğu insanda olduğu gibi düşük seyretmesine neden oluyor. Tüm bu sebeplerden ötürü eğer D vitamini seviyeleriniz düşükse, ki bu kan tahlillerinde kalsifediol olarak gözükür, D vitamini seviyeleriniz istenen aralığa gelene kadar (yazın da dahil) dışarıdan D vitamini alımında fayda vardır. NOT: Lütfen doktorunuza danışmadan kullanmayınız.